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AI 다이어트 고민상담현미잡곡밥70g, 양배추, 적채, 닭가슴살200g, 케일, 파프리카를 먹을건데 당류는 적었으면 좋겠고, 전체 탄수화물을 50~80g 정도로 먹으려고해. 각각 얼마큼 먹어야할까
작성일: 2025-07-16 20:58
4일차점심여성
4일차 식사에서 현미잡곡밥, 양배추, 적채, 닭가슴살, 케일, 파프리카를 포함하여 총 탄수화물을 50~80g 정도로 맞추는 것은 좋은 계획입니다! 각 식품의 탄수화물 함량을 고려하여 적절한 양을 계산하는 방법을 안내할게요.
- 현미잡곡밥 (70g): 약 23g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
- 닭가슴살 (200g): 닭가슴살은 탄수화물이 거의 없으므로 무시해도 됩니다.
- 양배추 (100g): 약 6g의 탄수화물.
- 적채 (100g): 약 7g의 탄수화물.
- 케일 (100g): 약 5g의 탄수화물.
- 파프리카 (100g): 약 6g의 탄수화물.
이제 각 식품의 탄수화물 함량을 더해 보겠습니다:
- 현미잡곡밥: 23g
- 양배추: 6g
- 적채: 7g
- 케일: 5g
- 파프리카: 6g
총합: 23 + 6 + 7 + 5 + 6 = 47g
이렇게 하면 약 47g의 탄수화물을 섭취하게 되네요. 만약 탄수화물을 조금 더 늘리고 싶다면, 현미잡곡밥의 양을 80g으로 늘리면 약 30g으로 증가합니다. 그러면 총 탄수화물량은 30 + 6 + 7 + 5 + 6 = 54g가 될 것입니다.
결론적으로:
- 현미잡곡밥: 70g (23g 탄수화물)
- 양배추: 100g (6g 탄수화물)
- 적채: 100g (7g 탄수화물)
- 케일: 100g (5g 탄수화물)
- 파프리카: 100g (6g 탄수화물)
이 조합으로 탄수화물을 조절하면 좋을 것 같아요! 추가로, 단백질과 건강한 지방을 보충하는 것도 중요하니 이를 고려해 주세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제도 옵션이 될 수 있습니다. 이 수행 계획을 통해 건강하고 균형 잡힌 식사를 즐기시길 바랍니다!
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