네, 4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 대사에 적응하는 것이 중요합니다. 식사는 세 끼로 나누며, 저탄수화물 일반식을 포함하는 방식으로 짜야 해요.
4-7일차 식단 구성
아침:
- 단백질 쉐이크: 수용성 단백질 파우더를 물이나 무가당 두유에 섞어 섭취하세요.
- 채소: 신선한 양상추나 시금치를 넣어 영양을 보충하고 착즙한 레몬즙으로 상큼함을 추가하세요.
점심:
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 (반 공기)과 단백질이 풍부한 식사로 구성해보세요.
- 단백질: 생선, 닭고기, 두부, 또는 삶은 돼지고기(살코기).
- 채소: 브로콜리, 시금치, 각종 나물 등을 추가하여 비타민과 미네랄을 보충합니다.
저녁:
- 단백질 쉐이크: 아침과 똑같이 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
- 가벼운 야채: 무가당 두유와 함께 스팀한 채소(아스파라거스, 꽃브로콜리 등)를 곁들여 드세요.
간식 (필요 시):
- 녹황색 채소 스틱 (당근, 오이 등)이나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취할 수 있습니다.
- 한줌의 견과류도 좋은 선택이지만, 양을 조절하세요.
추가 팁:
- 충분한 수분 섭취 (하루 2리터 이상)를 잊지 마세요. 물, 허브차, 녹차 선택이 좋습니다.
- 운동과 충분한 수면도 중요하니, 식사와 함께 하루 60분 이상 걷기 등 유산소 운동을 포함하세요.
이렇게 식단을 구성하면 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게 진행할 수 있을 것입니다. 필요하다면, 매일 영양제를 포함한 코스도 고려해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.