2주차에 들어선 만큼 바나나 섭취에 대해 고민하고 계시는군요! 현재 저탄수화물 일반식을 유지하고 있고, 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다.
바나나는 자연에서 얻는 건강한 탄수화물이지만, 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 바나나는 중간 크기 기준으로 약 27g의 탄수화물이 들어 있으므로, 일일 허용 탄수화물 범위(50-100g) 내에서 조절하고 보는 게 좋습니다.
현재 식사와 운동 상태에 따라 다르지만, 바나나를 꼭 먹고 싶다면 하루 1/2개 정도를 저녁식사나 운동 전후에 섭취하는 것도 괜찮습니다. 하지만, 이때는 다른 탄수화물 섭취량을 줄이거나 나머지 끼니에서 단백질 위주로 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
추가적으로, 바나나를 대체할 수 있는 옵션으로는 아보카도나 코코넛, 채소 등을 고려해보세요. 이들은 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방을 더해줄 수 있습니다.
혹시 바나나 말고 다른 궁금한 간식이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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