AI 다이어트 고민상담계속 근육량이 빠져요
작성일: 2024-12-30 15:59
근육량이 감소하는 것은 다이어트 중 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 스위치온 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트에서는 체중 감소가 일어나는 동안 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.
단백질 섭취 증가: 근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 그릭 요거트 등의 고단백 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.
저항 운동: 근육량을 유지하기 위해 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 포함시키는 것이 효과적입니다. 주 2~3회, 각 근육군을 대상으로 하는 운동을 계획하세요.
칼로리 섭취 조절: 너무 극단적인 칼로리 제한은 근육 손실을 촉진할 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취를 유지하면서 체중 감량을 목표로 하세요.
충분한 수분 섭취: 수분이 부족하면 근육 회복이 저해될 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다.
영양소 균형: 탄수화물, 지방, 단백질의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)과 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 포함하세요.
이 외에도, 개인의 상황에 따라 조정이 필요할 수 있으니, 전문적인 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 추가 정보를 제공해 드릴 수 있습니다.
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