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스위치온 다이어트의 1-3일차에 대한 정보를 드리겠습니다. 이 단계에서는 주로 단백질 셰이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 진행됩니다.

다이어트 방법 (1-3일차)

1. 식사 구성:

   • 단백질 셰이크: 하루에 3-4번 섭취합니다. 이는 근육 손실을 방지하고 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
   • 채소: 다양한 채소를 포함시켜 섬유소와 비타민을 충분히 섭취합니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 좋습니다.
   • 단백질: 두부, 생선, 닭고기(껍질 제거) 등의 고단백 식품을 포함합니다.

2. 탄수화물 제한:

   • 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g으로 제한합니다. 이 시기에는 흰쌀밥, 과일, 고구마 등은 피해야 합니다.

3. 간헐적 단식:

   • 14시간의 공복 시간을 유지하고, 나머지 10시간 동안 음식을 섭취합니다. 이 공복 기간 동안에는 물, 허브티 등을 마실 수 있습니다.

4. 운동:

   • 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭)과 요가를 추천합니다. 이 시기는 고강도 운동보다는 몸을 회복하는 데 중점을 두는 것이 좋습니다.

아침 식사 아이디어

아침에는 단백질 셰이크와 함께 플레인 요거트나 샐러드를 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 요거트에는 베리류를 추가하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

이 방법을 통해 건강하게 체중을 감량할 수 있으며, 무엇보다도 배고픔을 참지 않는 것이 중요합니다. 필요 시 언제든지 추가 질문해 주세요!