AI 다이어트 고민상담근육량과 기초대사량이 계속 내려가 어떻게 해야될까

근육량과 기초대사량 저하는 다이어트 진행 중 일반적으로 발생할 수 있는 문제입니다. 특히 스위치온 다이어트의 2주차에 접어들면 간헐적 단식과 함께 식단 조절이 이루어지기 때문에, 몇 가지 주의해야 할 점과 해결책을 제시해드릴게요.

1. 단백질 섭취량 늘리기: 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 한 번 이상 단백질 쉐이크를 포함하여 다양한 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 챙기는 것이 좋습니다.

2. 고강도 운동: 지금 2주차에서 간헐적 단식을 병행하면서도, 고강도 근력 운동을 통해 근육량을 증가시켜야 합니다. 예를 들어, 체중을 이용한 스쿼트나 버피, 덤벨을 활용한 운동을 주 3회 이상 실시해 보세요.

3. 식사 간격 조정: 간헐적 단식 중에도 필요한 에너지를 충분히 섭취해야 합니다. 특히저녁 이후 절대적인 공복 시간이기 때문에, 주간 생리 리듬에 맞추어 규칙적인 식사 시간과 영양 섭취를 조절합니다.

4. 체수분 상태 점검: 체내 수분 부족은 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 매일 충분한 수분(약 2리터 이상)을 섭취하셔야 합니다.

5. 개인 맞춤 조절: 체중 변화가 크지 않다면 지속적으로 진행해도 좋지만, 영양소가 부족하다고 느낀다면 필요한 영양제를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 코엔자임 Q10이나 비타민C 같은 제품들은 에너지 대사와 관련이 있어 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 종합적으로 적용하면 근육량과 기초대사량을 안정화하는 데 도움이 될 것입니다. 지속적으로 변화하는 신체를 체크하며 필요 시 조정을 해보세요. 응원할게요!