체중이 증가했지만 근육량은 증가하고 체지방량은 감소한 경우, 여러 가지 요인이 작용했을 수 있습니다.
수분 저류: 탄수화물 섭취가 많아지면 체내에서 글리코겐 형태로 저장되고, 이는 수분과 결합하여 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 정상적인 반응이며, 몇 일 내에 자연스럽게 조절될 것입니다.
근육 회복: 운동 후에 탄수화물을 섭취하면 근육의 회복과 재생에 도움이 됩니다. 이런 과정에서 근육량이 증가할 수도 있습니다. 특히, 근력 운동 후에 탄수화물이 충전되면 운동으로 손상된 근육이 더욱 잘 회복됩니다.
대사 변화: 지방 연소는 주기적으로 증가할 수 있으며, 탄수화물 섭취는 일시적으로 인슐린 수치를 올릴 수 있지만, 적절한 타이밍에 섭취했을 경우 이는 오히려 근육 성장에 도움이 됩니다. 혈당이 안정되면 지방 연소가 촉진되기 때문에 체지방량 감소로 이어질 수 있습니다.
체중 측정 타이밍: 체중은 하루 중에도 변동이 심하므로 측정 시점이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁의 식사 후에는 당연히 체중이 다를 수 있습니다.
따라서, 이러한 수치의 변화는 단기적인 물리적 반응이므로 걱정하지 않으셔도 됩니다. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 식단과 운동을 지속하며, 이러한 패턴을 모니터링하면서 장기적인 변화를 살피는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 보조제를 통해 체내 영양소를 보충하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.