AI 다이어트 고민상담1주차 인바디 체중 -2kg 근력 -1.5kg 체지방률 +1.4kg 다시 1주차 시작해야 해요?
현재 진행 상황을 보면, 1주차에서 체중이 -2kg 감소했지만 근육량이 -1.5kg 감소하고 체지방률이 +1.4% 증가한 것을 확인할 수 있습니다. 이러한 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있는데, 특히 초기 적응기에서는 수분 상태와 식사패턴, 운동 방식이 영향을 미칠 수 있습니다.
현재 상태를 분석해볼게요:
체중 감소: 물론 체중이 감소한 것은 긍정적이지만, 근육량이 줄어든 점은 우려스러운 부분입니다. 너무 급격한 체중 감소는 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
체지방률 증가: 체지방률이 상승한 것은 식단이나 운동이 적절히 이루어지지 않고 있음을 나타낼 수도 있습니다. 처음 1주차에는 저탄수화물 식단과 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
다음 조치를 고려해볼까요?
식단 재조정: 충분한 단백질 섭취(예: 단백질 쉐이크, 두부, 생선)와 채소를 통해 포만감을 유지하세요. 이때 탄수화물도 적절히 포함될 필요가 있습니다.
운동 계획: 고강도 운동을 포함하려 하더라도, 현재 체중 감소가 근육 손실로 이어졌다면 저강도 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)으로 근육 회복을 도와보세요.
수분 섭취 및 영양제: 충분한 수분을 유지하고, 필요하다면 비타민C, 오메가3, CoQ10과 같은 영양제를 추가해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
결론:
지금 당장 1주차로 돌아갈 필요는 없지만, 현재 단계에서 식단과 운동을 조정해보세요. 만약 변화가 없다면 1주차 초기 단계로 돌아가 다시 시작하는 것도 고려할 수 있습니다. 지속적인 변화를 주기 위해 체중, 근육량을 주의 깊게 모니터링하세요. 필요한 경우, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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