AI 다이어트 고민상담저탄수식 할때 칼로리는 얼마나 먹어야돼? 양은 상관없어?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소 효율을 높이는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 전체적인 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

1. 칼로리 섭취량: 저탄수 식단을 들 때 권장하는 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동량에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 하루에 약 500-1000칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 일반적인 BMR을 계산하고, 활동 수준에 따라 조정하는 것이 필요한데, 대략 1500-2000칼로리 정도로 시작하는 것이 무난합니다.

2. 식사 구성: 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량은 하루 50g 이하로 제한하되, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 균형 있게 포함하세요.

3. 양 조절: 전체적인 칼로리 계산 외에도, 양의 조절이 중요합니다. 한 끼에 지나치게 많은 칼로리를 섭취하면 다이어트가 어려워질 수 있으니, 각 식사의 양을 주의 깊게 관리하세요.

4. 추가적인 팁: 식사 시 유산균 보충제나 오메가3 등의 보충제를 섭취하면 대사 개선에 도움이 됩니다. 이러한 보충제는 간편하게 섭취할 수 있어 유용할 수 있습니다.

결론적으로, 저탄수화물 식단에 따라 적절한 칼로리를 설정하고, 품질 있는 음식을 선택해 식사하는 것이 성공적 다이어트에 관건입니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트에 대해서 더 궁금한 점이 있다면 언제든 질문해 주세요!