AI 다이어트 고민상담탄수는 최대 몇까지 먹어야해?

2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 매우 중요합니다. 기본적으로 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 약 50~100g 사이로 제한하는 것이 좋습니다. 다만, 개인의 활동 수준이나 목표에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

구체적인 권장 사항은 다음과 같습니다:

1. 식사에서 탄수화물 비율 조정: 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 적당히 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시켜 주세요. 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다.

2. 허용 식품 활용: 탄수화물을 추가하고 싶다면, 현미나 고구마, 잡곡밥 등의 건강한 공급원으로 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 조절에도 도움이 되고, 필수 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.

3. 운동과의 연계: 운동을 많이 하신다면 탄수화물 섭취를 조금 늘릴 수도 있으니, 활동량에 따라 조절해 주세요.

4. 체중 변화 추적: 개인적으로도 탄수화물 섭취에 따른 체중 변화를 체크하며 조절하면 더욱 효과적입니다.

가능한 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 불필요하게 스트레스 받기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 다이어트를 하며 필요에 따라 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이니, 체크해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 것은 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 선택이 될 수 있습니다!