AI 다이어트 고민상담
샤브샤브를 먹을 때 칠리소스를 사용하는 것은 괜찮지만, 선택한 소스의 성분을 확인하는 것이 중요합니다.
대부분의 칠리소스는 설탕이나 기타 첨가물이 포함되어 있을 수 있으므로, 스위치온 다이어트 원칙에 맞는지를 고려해야 해요.
가능한 경우, 저당 또는 자연적으로 제조된 칠리소스를 선택하는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트의 금기식품인 설탕과 트랜스지방이 포함되지 않았는지 확인해 보세요.
또, 칠리소스 대신 고추가루나 아시안 스타일의 마른 스파이스로 대체하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
기본적으로 신선한 채소와 고기를 샤브샤브 요리로 활용하는 것은 다이어트에 도움이 되지만, 소스의 선택이란 걸 잊지 마세요!
당신에게 맞는 건강한 옵션을 찾아보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
