AI 다이어트 고민상담
네, 저녁 8시가 넘었다고 해도 플레인 요거트를 먹는 것은 가능합니다.
특히 저녁을 너무 늦게 먹는 것보다 건강한 간식으로 플레인 요거트를 선택하는 것은 좋은 선택이에요.
프로틴 가루를 섞으면 단백질 섭취를 늘릴 수 있어 유익하겠네요!
다만, 스위치온 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 저녁식사를 취침 4시간 이전에 마치는 것이에요.
만약 가까운 시간에 잠들 예정이라면 요거트를 조금 줄이는 것도 고려해볼 수 있습니다.
허용된 식품인 플레인 요거트를 저녁 간식으로 즐길 때, 과일이나 견과류를 적당하게 섞어주면 더 맛있고 영양가 높아져요.
또한, 요거트를 먼저 공복 상태에서 드시는 것보다는, 이미 식사를 했다면 좋은 단백질 보충제를 같이 섭취하는 것도 좋을 것 같아요.
프로틴 가루는 다양한 맛과 브랜드가 있으니, 개인의 취향에 맞는 것을 선택해 보세요.
이렇게 하면 건강한 간식이 되면서도 목표하는 단백질 섭취량을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
24단식중에 카모마일 차를 마셨어 괜찮을까?
Q.4끼를 3끼로 줄이는데 2끼는 프로틴섭취하고 1끼는 계란2개 저당시리얼 1인분과 우유로 섭취해도 괜찮을까요?
Q.회식이라 맥주 진짜 몇 방울 마셨는데 어때... 체중이 갑자기 늘어서 걱정되는데 내일부터 다시 잘하면 되겠지
Q.3주차 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어.. 그럼 어떻게 해야되 4주차로 가야되 아님 2주차로 다시가야되?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.3주차 근육량이 1키로 줄고 살은 빠졌어 근데 체지방은 900그램 늘었어 이러면 다시 2주차로 가야할까?
