AI 다이어트 고민상담
저녁 8시가 넘었다면 스위치온 다이어트의 규칙 상, 가급적이면 식사를 마감하는 것이 좋아요.
특히 2주차에서는 무탄수화물 단백질 식단을 권장하고 있기 때문에 리코타 치즈 같은 유제품은 허용범위에 포함되지 않아요.
그렇지만, 다이어트 중에 간절히 먹고 싶은 음식을 느끼는 건 자연스러운 일이니 이해해요.
만약 정말 먹고 싶다면, 소량으로 제한해 보세요.
하지만 한 끼의 식단이나 궁극적인 목표를 방해하지 않도록 주의가 필요해요.
대신 다른 허용 식품을 고려해보는 건 어떨까요?
예를 들어, 채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트를 간식으로 활용할 수도 있답니다.
이런 옵션들이 같은 배부름을 주면서도 스위치온 다이어트의 원칙에 맞는 좋은 대안이 될 수 있어요!
리코타 치즈가 생각보다 지속적으로 간절하다면, 저녁에 섭취하는 방식으로 간혹 시도해보는 것도 괜찮습니다.
하지만 그 경우에는 다음 날 식단을 조절하는 전략을 함께 세우는 것이 중요해요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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