스위치온 다이어트에서 밥의 섭취량은 다이어트 단계에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 저탄수화물 식단이 권장되므로, 하루에 밥의 양은 일정량으로 제한해야 해요.
대체로 4-7일차 (적응기) 단계에서는 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도가 적합합니다. 이는 약 75~100g 정도에 해당합니다. 이후 단계에서도 이 정도의 양을 기반으로 조절을 하시면 좋습니다.
또한, 점심식사에서는 단백질 위주로 구성하고 나머지 반복적인 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 바람직해요. 예를 들어, 탄수화물 섭취를 최소화하되, 단백질과 채소를 충분히 챙기는 것이 중요합니다.
최소한으로 섭취하는 것도 좋지만, 배고픔을 느끼지 않도록 현명하게 조절하세요. 이때, 허용되는 곁가지 채소나 단백질 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다. 만약에 단백질 보충제가 필요하다고 느껴진다면, 단백질 쉐이크처럼 간편한 제품을 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
그럼 명확한 섭취량으로 식단 조절이 잘 되길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!
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