AI 다이어트 고민상담7일차인데 어제부터 몸무게 정체기야 정체기가 너무 빨리온거아냐?

7일차에 몸무게 정체기를 느끼는 것은 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 신체가 새로운 대사 상태에 적응하는 과정 중에 있습니다. 이 시기에 체중 변화가 느리게 일어나는 것은 일반적이며, 특히 체중 조절은 신체의 대사 리듬, 수분 상태, 운동량 등 여러 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

1. 대사 적응: 저탄수화물 식단으로 전환하는 과정에서 신체는 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하며, 이로 인해 초기 체중 감소가 정체될 수 있습니다. 몸이 새로운 에너지 사용법에 적응하고 있다는 신호로 볼 수 있습니다.

2. 수분 상태: 다이어트를 시작하면 수분이 일시적으로 빠져나가 체중 감소가 빨리 일어날 수 있으며, 반대로 남은 수분의 양으로 인해 체중이 잠시 정체될 수 있습니다. 이때 염분 섭취가 많거나 부종이 느껴질 수도 있습니다.

3. 운동량: 정체기가 느껴질 때는 현재의 운동량을 검토해보세요. 하루 60분 이상의 운동을 목표로 하고 있으니, 그 강도를 적절히 조절하거나 추가적인 활동을 고려해보세요. 변화가 필요한 시점입니다.

4. 식사 조절: 점심식사에서 저탄수화물 일반식을 포함하고 있지만, 너무 적은 양을 섭취하면 신체가 적응하기 어려울 수 있습니다. 단백질과 채소의 양을 적절히 조절해보세요.

정체기는 일시적인 현상일 수 있으니 너무 스트레스 받지 않도록 하세요. 체중이 일정하게 유지된다면, 건강한 방식으로 몸이 조절되고 있다는 긍정적인 신호입니다. 필요하다면, 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용해보는 것도 좋습니다. 도움이 될 수 있는 선택지로 고려해보세요!

지금의 과정을 지속하면서 신체의 변화를 유심히 살펴보세요. 변화는 시간이 필요합니다!