1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜는 것이 중요한 목표입니다. 이 기간 동안의 운동은 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 아래와 같은 운동을 추천합니다:
걷기: 하루에 60분 이상 걷는 것을 목표로 해보세요. 가벼운 속도로 일정한 거리를 유지하거나, 주변 공원에서 자연을 느끼며 걷는 것이 좋습니다.
스트레칭: 몸의 긴장을 풀고 피로를 해소하는 데 유익합니다. 아침에 일어나서 혹은 운동 후 팔다리를 부드럽게 늘려주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
요가 또는 필라테스: 집중력과 유연성을 길러주고 스트레스 감소에도 효과적입니다. 특별한 장비가 필요하지 않으니 집에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
운동의 강도를 너무 높이지 않는 것이 중요합니다. 이 시기는 호르몬 수치 변화로 인해 몸이 민감해질 수 있으므로, 체력을 아끼고 필요할 때는 충분히 휴식을 취하세요.
만약 추가적인 도움이 필요하다면, 운동 전후에 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려해볼 수 있지만, 이건 선택사항으로 권장하는 것이며, 반드시 필요하지는 않습니다. 중요한 것은 지속적으로 움직이려는 노력이니, 편안한 방식으로 운동해보세요!
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