스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 허용되는 식품에 대해 안내해드릴게요! 이 단계는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시기이므로, 주의 깊게 식단을 선택하는 것이 필요합니다.
허용되는 식품 목록:
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취하세요. 하루 4번 섭취가 권장됩니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소화에 도움을 주고 프로바이오틱스를 제공하여 장 건강을 유지할 수 있습니다.
- 채소: 녹황색 채소가 좋습니다. 예를 들면, 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추 등이 허용됩니다.
- 두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
- 아보카도: 건강한 지방을 제공하고, 포만감을 높여줍니다.
- 올리브 오일 및 코코넛 오일: 요리에 사용하거나 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
- 수분: 물은 하루 2L 이상 섭취하여 충분한 수분을 유지하세요. 허브티나 녹차도 좋은 선택입니다.
- 유산균 보충제: 장 건강을 위해 공복에 섭취합니다.
추가 팁:
- 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소나 두부를 추가로 섭취할 수 있으니, 무리해서 굶지 않도록 하세요!
- 특히, 단백질 섭취를 충분히 하여 근육 손실을 예방하는 것이 중요합니다.
이제 이 식품들을 활용하여 건강하게 다이어트를 이어가세요! 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려할 수도 있습니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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