AI 다이어트 고민상담1주차의 4~7일과 2주차에서 단식 24시간 하는 것 이외에 차이가 뭐야? 1주차에더 허용식품에 한해서ㅠ마음껏 먹어도 된다면 저녁식사로 단백질쉐이크대신 단백질위주 식사를 해도되잖

1주차의 4~7일차와 2주차의 차이점은 주로 식사 구성과 허용된 음식의 종류에 있습니다.

1주차 4~7일차

이 시기에는 하루 한 끼 일반식, 나머지 세 끼는 단백질 쉐이크로 진행됩니다. 점심은 저탄수화물 식단으로 잡곡밥과 다양한 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함한 건강한 식사가 좋은 예입니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 제한적이지만, 여전히 단백질 쉐이크는 필수적입니다. 또한, 신진대사 조절과 렙틴 저항성 개선을 목표로 합니다.

2주차

2주차에서는 저탄수화물 식단과 함께 단백질 위주의 일반식을 섭취할 수 있습니다. 여기서 단식이 24시간으로 늘어나게 되면서 인슐린 수치를 낮추고, 대사유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 시기는 특히 더 많은 음식을 허용하기 때문에 단백질 셰이크뿐만 아니라 다양한 식품을 섭취할 수 있는 기회가 많아집니다.

질문에 대한 답변

저녁식사로 단백질 위주 식사를 대신하는 것도 가능하지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 단백질 쉐이크를 권장하게 돼 있습니다. 이는 특히 근손실을 최소화하고, 대사 리듬을 회복하는 데 도움을 주기 때문입니다. 단백질 쉐이크는 소화가 쉽고 체내에서 빠르게 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 하지만, 너무 고통스럽거나 배가 고프시면 적절한 양의 단백질 식사를 포함할 수 있습니다.

결론적으로, 진행 상황에 따라 유동적으로 조정하되, 주어진 원칙을 최대한 따르는 것이 스위치온 다이어트의 효과를 극대화하는 방법입니다. 계속해서 상황에 맞게 조절하시는 것이 중요합니다.