네, 4주차의 마지막 날에 단식을 하는 것은 가능합니다! 이 시점에서는 체중 감량을 극대화하기 위해 단식이 도와줄 수 있습니다. 마지막 날의 단식은 신진대사와 지방 연소를 촉진하는 데 효과적일 수 있어요.
체중은 원칙적으로 단식이 끝난 다음날 아침에 측정하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확하니까요. 운동 후나 식사 후에 재게 되면 체중이 일시적으로 증가할 수 있기 때문에, 가능한 한 일정한 환경에서 동일한 조건으로 측정하는 것이 중요합니다.
마지막 날 단식 후 체중 측정 시 체외에서 수분 배출로 인해 체중이 감소해 보일 수 있지만, 신체 구성의 변화를 오랫동안 지속하려면 ‘스위치온 다이어트’ 후 유지기에 접어드는 것이 필요합니다. 이를 통해 건강한 체중을 계속 관리할 수 있습니다.
만약 영양 보충을 원하신다면, 단식 중에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 또, 단식이 힘들다고 느껴질 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 주의해야 할 점은 단식 후 고단백 저탄수화물 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지하는 것입니다.
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