AI 다이어트 고민상담4일차인데 체중 감량이 거의 없어

4일차인데 체중 감량이 눈에 띄지 않는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 이제 일반식을 도입하는 단계로, 몸이 새로운 식단과 리듬에 적응하는 중이기 때문입니다. 체중 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있으니, 몇 가지 고려해야 할 점을 알려드릴게요.

1. 수분 변화: 다이어트를 시작하면 체내 수분량이 변화합니다. 특히 저탄수화물 식단으로 전환 시 수분이 배출되기도 하고, 초기에는 수분 보 retention에 따른 영향도 있을 수 있습니다. 따라서 체중 변화가 크지 않더라도 정상입니다.

2. 근육량 변화: 고강도 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중이 오히려 줄어들지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중 변화가 적더라도 신체는 긍정적인 변화를 겪고 있을 수 있습니다.

3. 영양소 균형: 점심식사에 저탄수화물 일반식을 포함하고 있습니다. 이때 단백질과 채소를 충분히 포함하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 괜찮은 단백질 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부 등이 있습니다.

4. 운동 지속성: 하루 60분 이상 걷기 또는 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트트레이닝을 병행해 보세요. 운동의 강도와 빈도를 늘리는 것이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 자기 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 중요한 요소입니다. 수면 부족이나 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 체중 감량에 방해가 됩니다.

마지막으로, 꾸준함이 중요하니 현재 속도에 대해 너무 조급해하지 마세요. 항상 변화가 있다는 것을 기억하고, 필요시 원하는 영양소를 보충하는 보조제를 생각해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 좋은 방법이 될 수 있습니다.