AI 다이어트 고민상담4주차를 얼마나 연속해서 진행해도 될까?

작성일: 2025-09-29 08:04

4주차는 신체 대사 능력이 완전히 회복된 상태에서 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 단계에서는 근육량과 체지방량의 균형을 유지하며 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 최대화하는 것이 목표입니다.

4주차를 얼마나 연속해서 진행할 수 있는지는 개인의 진행 상태와 신체 반응에 따라 달라지기 때문에 다소 차이가 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다.

근육량 회복 여부: 3주차 체지방 검사를 통해 근육량이 회복되었는지 확인한 후, 4주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 근육량이 충분히 회복되지 않았다면 4주차를 반복하는 것이 더 안전합니다.

체중 변화 확인: 체중이 정상적으로 감소하고 있다면 4주차를 연속으로 진행해도 괜찮습니다. 그러나 체중이 증가하거나 정체기에 들어선 경우, 잠시 쉬어가는 것도 고려해 보세요.

신체 반응 관찰: 팀력 저하, 피로감 등 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 몸 상태를 조절해야 합니다. 또한, 다음 단계를 진행하기 위해서는 적절한 영양 보충과 회복이 필요합니다.

유지기 전환 시기: 4주차를 연속해서 진행하는 것도 가능하나, 4주차 말이나 필요한 경우 유지기로 전환하여 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 개인의 신체 상태를 고려하여 4주차 진행 여부를 결정하고, 필요시 전문가와 상담 후 진행하시는 것이 최선입니다. 건강과 체중 관리를 함께 고려하면서 진행해 나가세요!

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