AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 허용량
작성일: 2025-02-09 11:46
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4주차
4주차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취에 대해 좀 더 유연한 접근을 할 수 있습니다. 기본적으로, 이 단계에서는 탄수화물의 질과 양이 중요합니다.
하루 탄수화물 허용량: 보통 100g 이하로 섭취하는 것이 이상적입니다. 그러나 이 양은 개인의 운동량과 대사 상태에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 운동을 하는 날에는 소량의 탄수화물을 추가해 에너지를 보충할 수 있습니다.
추천하는 탄수화물 종류: 주로 통곡물, 고구마, 귀리, 그리고 다양한 채소를 기반으로 한 탄수화물을 선택하세요. 이렇게 하면 식이섬유와 함께 비타민, 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다.
저녁 식사 후 탄수화물 섭취는 최소화: 저녁 식사 후 최소한 4시간 이상 공복을 유지하여 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.
4주차가 끝나면, 지속 가능한 식습관을 개발하기 위해 탄수화물 섭취를 더욱 늘릴 수 있지만, 여전히 건강한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 접근은 평소에도 유용하므로, 다이어트를 끝낸 후에도 유연하게 적용해 보세요!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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