2주차에 접어든 단계에서 하루에 당 20g까지 섭취하는 것은 가능하지만, 그 양은 탄수화물의 출처와 당신의 전반적인 식단 조절에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것이므로, 당 섭취는 최소한으로 줄이는 것이 이상적입니다.
당 섭취에 대한 몇 가지 고려사항:
당의 출처: 단순당(설탕, 과당 등)보다는 복합당(채소, 통곡물 등)에서 얻는 것이 좋습니다. 이러한 복합당은 소화가 천천히 되어 혈당이 서서히 올라가기 때문에 인슐린 반응을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
식사패턴 유지: 14시간 단식을 유지하면서 점심에 섭취하는 당분은 최소화하는 것이 좋습니다. 대신, 저탄수화물 식사를 유지하며 단백질과 건강한 지방 섭취를 우선시하세요.
간식 조절: 점심 외에도 간식으로 섭취하는 단맛이 강한 음식이나 음료는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 아보카도나 견과류 같은 건강한 간식으로 대체해 보는 것도 좋은 방법입니다.
자신의 신체 반응 체크: 당 섭취 후 신체가 어떻게 반응하는지 체크하는 것이 중요합니다. 만약 피로감이나 식욕 증가가 느껴진다면 당 섭취를 줄이거나 당분이 적은 저탄수화물 대체제로 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
최종적으로, 하루 20g의 당 섭취가 가능할지만, 가능한 한 자연식품 위주로 섭취하고, 건강한 식단을 우선시하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 필요에 따라 무가당 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 활용해 영양소를 보충하는 것도 좋은 접근 방법입니다.
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