네, 4-7일차 진행 중이라면 나물이랑 현미밥은 적절한 선택입니다! 이 단계에서 허용되는 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥이나 현미밥을 조금 섭취하는 것은 좋은 접근입니다. 나물은 다양한 영양소가 풍부하고 식이섬유도 많아 소화에 도움을 줍니다.
다만, 현미밥의 양은 반 공기 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 나물도 가능한 많은 종류를 섭취해 볼 수 있는데, 간장이나 소금이 많이 들어가지 않도록 조리하는 게 좋습니다. 자연적인 조미료, 예를 들어 마늘이나 참깨, 식초 등을 사용하면 맛을 더할 수 있고, 건강에도 좋습니다.
식사에 단백질도 곁들이면 더 좋습니다. 예를 들면, 나물과 함께 삶은 계란이나 두부를 추가하면 영양 균형이 잘 맞습니다.
또한, 필요한 경우에는 단백질 쉐이크같은 보충제를 이용해 단백질을 보충할 수도 있습니다. 이렇게 하면 체중 조절과 근육량 유지에 도움이 될 거예요!
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