3주차에 잡곡밥을 섭취할 때는 적절한 양을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 잡곡밥의 경우, 반 공기(약 100-150g) 정도가 적당합니다. 이는 신체가 지방을 연료로 사용하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있는 양입니다.
대신, 잡곡밥 외에 탄수화물 함량이 낮은 채소와 단백질도 함께 고려해야 합니다. 예를 들어, 단백질 식품으로는 두부, 닭고기, 생선 등을 포함하고, 섬유소가 풍부한 야채를 곁들이면 더 좋습니다.
또한, 고구마나 현미와 같은 다른 저탄수화물 식품을 대체하여 다양한 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 고려하세요.
시간이 지나면서 본인의 몸이 어떻게 반응하는지를 관찰하여 조정하는 것이 중요하니, 자신의 몸 상태에 맞춰 양을 조금씩 변동시키는 것도 무방합니다. 만약 보충제를 고려한다면, 단백질 쉐이크 같은 건강한 대안을 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
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