AI 다이어트 고민상담기름기 전혀없는 돼지고기 뒷다리살 한끼에 330g 씩 야채와 함께 섭취했는데, 양을 줄여야 할까?

기름기 없는 돼지고기 뒷다리살을 한 끼에 330g 섭취한 것은 상당히 많은 양입니다. 스위치온 다이어트에서는 적절한 단백질 섭취가 중요하지만, 동시에 총 칼로리 섭취량과 균형도 고려해야 해요.

1. 단백질 섭취

• 돼지고기 뒷다리살은 단백질이 풍부하지만, 지나치게 많은 양을 섭취할 경우 지방과 탄수화물 섭취와의 균형이 깨질 수 있습니다. 보통 성인 기준으로 하루에 필요한 단백질 양은 체중 1kg당 약 1.2~2g이 적당하다고 보고되고 있습니다.

2. 식사 구성

• 현재 식단에 야채와 함께 섭취하고 있다면 좋은 선택입니다. 야채는 식이섬유와 비타민을 제공하므로 필수적인 요소입니다. 하지만 단백질과 함께 제공되는 양은 총 칼로리를 고려해야 해요.

3. 양 조절 권장

• 한 끼에 150~200g 정도의 단백질이 포함된 음식을 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 따라서 현재 섭취량보다 조금 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 200g 정도로 줄이고, 추가적인 단백질이 필요할 경우 간식으로 있는 보충제를 통해 보충하는 방법도 고려해보세요.

4. 개인적 상황 고려

• 운동량이나 현재 체중, 그리고 다이어트 목표에 따라 섭취량은 달라질 수 있습니다. 만약 근육량 증가가 목표라면 조금 더 높은 섭취도 가능하나, 지방 감소가 목표라면 양을 줄이는 것이 효과적일 수 있습니다.

결론적으로, 현재 섭취량을 줄여서 200g 정도로 조절해 보시는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 더 균형 잡힌 식사가 될 것이에요!