현재 3주차를 진행하면서 감량이 이루어지지 않았다면, 여러 요인을 고려할 필요가 있습니다. 특히 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 크기 때문에, 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 체중이 변화하지 않는 경우가 많습니다. 호르몬 수치의 변동은 체내 수분량의 변화를 야기할 수 있으며, 이는 체중 측정값에 영향을 줄 수 있습니다.
4주차로 진행하기 전에 몇 가지 점을 점검해보면 좋겠습니다:
체지방 검사: 감량이 이루어지지 않았더라도 근육량이 증가하거나 체지방량이 감소할 수 있습니다. 정확한 상태를 알기 위해 체지방 검사를 진행해 보는 것이 좋습니다.
영양 섭취 내역: 식단을 다시 점검해 보세요. 허용된 식품 중에서도 조절이 필요한 것들이 있을 수 있습니다. 단백질, 채소, 건강한 지방을 균형적으로 섭취하고 있는지 확인하세요.
운동 강도 및 빈도: 운동의 강도와 빈도를 높이는 것도 고려해보세요. 규칙적인 고강도 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면과 수분 섭취: 수면 부족과 탈수는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상을 섭취하고, 충분한 수면을 취하세요.
시간과 일관성: 다이어트는 일시적인 변화가 아니라 긴 과정입니다. 이 시점에서 포기하기보다는 노력해온 과정을 지속하는 것이 중요합니다.
이러한 요소들을 고려하여 4주차로의 진행 여부를 결정하면 좋겠습니다. 만약 4주차로 진행하게 된다면, 근육량 회복을 도울 수 있는 영양제, 예를 들어 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 식단과 운동의 균형을 유지하면서 진행하시면 더욱 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.
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