1-3일차 단계에서 단백질 쉐이크는 아주 중요한 부분입니다. 이 단계에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되며, 한 번에 섭취할 양은 약 20~30g의 순단백질을 만드는 것이 이상적입니다.
간단한 계산으로, 일반적으로 한 포에 포함된 단백질 양이 15~20g 정도일 경우, 두 포를 혼합하여 섭취하는 방식으로 조절할 수 있습니다. 이를 물이나 무가당 두유와 함께 이용하면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 충분한 단백질 공급과 동시에 탄수화물 제한에도 도움을 줍니다.
또한, 허용된 간식인 녹황색 채소나 두부와 함께 연계해서 추가 영양소를 섭취하면 더욱 좋습니다. 만약 특정 브랜드의 단백질 쉐이크를 고민하고 계시다면, 당 함량이 낮고 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 바람직합니다. 선택의 폭은 다양하니, 나에게 맞는 제품을 발견하는 과정도 즐거울 수 있을 것 같습니다!
필요한 경우, 사용하실 제품의 성분을 체크하는 것도 잊지 마세요. 건강한 다이어트를 위해 섭취량과 질을 잘 조절해 보세요!
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