4주차 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 식사 선택에 조금 더 주의가 필요합니다.
1. 카레
일반적인 카레는 밀가루가 들어가고, 스파이스와 기타 재료에 따라 칼로리가 높을 수 있어요. 만약 카레 소스를 선택할 경우, 탄수화물이 적고 건강한 재료로 만든 저탄수화물 카레를 고려하세요. 또는, 카레를 만들 때 감자나 밀가루 대신 저탄수화물 채소(예: 양배추, 당근)를 사용하시면 좋습니다.
2. 닭도리탕
닭도리탕은 주로 닭고기와 채소로 구성되어 있지만, 고추장이나 간장으로 양념을 하기 때문에 당과 나트륨이 많을 수 있습니다. 닭고기는 기름기 없는 부위를 사용하고, 양념은 최소화하는 것이 좋아요. 물이나 저염 간장으로 간을 조절해서 집에서 만드는 것도 좋은 방법입니다.
3. 계란찜
계란찜은 훌륭한 선택입니다! 단백질이 풍부하고 영양가도 높아서 다이어트에 잘 맞습니다. 다만, 소금이나 기타 양념을 과하게 사용하지 않도록 주의하세요. 대신 채소를 추가하면 더욱 건강하고 포만감을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 건강한 재료를 사용하여 카레와 닭도리탕을 조리한다면 드시는 것이 가능합니다. 계란찜은 자유롭게 즐기셔도 좋습니다. 추가로, 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 방법도 고려해보세요. 이런 방식이 더욱 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 것입니다!
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