네, 4-7일차에 있는 상태라면, 콥샐러드는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 콥샐러드는 닭고기, 아보카도, 채소 등이 포함되어 있어 단백질과 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다. 하지만 밥의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
식사 조합에 대한 구체적인 팁:
- 닭살콥샐러드: 닭고기는 고단백으로 좋은 선택이며, 아보카도와 다양한 채소들은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 저염 드레싱을 사용해 보세요!
- 밥: 잡곡밥이나 현미밥 반 공기가 적당합니다. 탄수화물 섭취는 최소화해야 하므로, 섭취량은 조절하고 가급적 1/2~1/3 공기를 추천합니다.
이렇게 하면 균형 잡힌 한 끼를 만들 수 있습니다. 추가로, 포만감을 느낀다면 밥을 생략하고 그대로 샐러드에 집중하는 것도 좋은 방법입니다. 물론 식사가 끝난 후 저녁은 최소 4시간 전에 마무리해야 한다는 점도 기억하세요!
건강한 식습관을 유지하는 과정에서 꼭 필요한 다이어트 보조제를 고려하시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 추가적인 단백질을 섭취할 수도 있죠. 하지만 보충제보다는 자연식품을 통해 영양을 섭취하는 것을 우선해주세요!
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