3주차에 접어들면서 단식 전날 저녁 메뉴는 매우 중요해요. 이때는 저탄수화물 식단이 가장 이상적입니다. 특히, 단식 준비를 위해서는 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 아래와 같은 메뉴를 추천드립니다:
등푸른 생선 구이: 고등어나 삼치를 구워서 드세요. 오메가-3 지방산을 포함해 심장 건강에 도움을 줍니다. 간단히 소금, 후추로 간을 하고 구워주면 좋습니다.
채소 샐러드: 다양한 채소 (예: 시금치, 아보카도, 브로콜리, 파프리카 등)를 이용해 샐러드를 만드세요. 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하면 건강한 지방도 추가됩니다.
두부 스테이크: 찬 두부를 두껍게 자른 후, 마리네이드한 소스를 발라 구워보세요. 단백질 보충에도 좋고, 소화가 잘 되는 선택지입니다.
버섯과 채소 볶음: 버섯(표고버섯, 양송이 등), 주키니, 당근 등을 올리브 오일에 볶아 가벼운 저녁을 만들어 보세요.
이 메뉴들은 단식 기간 동안 필요한 영양소를 적절히 보충해주면서도 체중 감량에 도움이 됩니다. 마지막으로, 단식 전날에는 수분도 충분히 섭취해 주세요! 필요하다면 단백질 보충제로서 단백질 쉐이크를 드셔도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 건강한 저녁을 챙기신다면 단식 준비가 잘 될 거예요!
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