2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 마라탕은 일반적으로 여러 재료를 활용해 맛을 낼 수 있는 요리입니다. 하지만 면이 포함된 마라탕은 탄수화물이 많이 들어가기 때문에 주의가 필요합니다.
면이 없다면, 마라탕을 드시는 것은 괜찮습니다. 단, 주의할 점은 국물이나 소스에 포함된 성분입니다. 미리 알려주신 대로 스위치온 다이어트에 맞게 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하니까요.
마라탕을 먹을 때 고려할 수 있는 점:
- 재료 선택: 두부, 채소(브로콜리, 버섯, 청경채 등), 단백질(닭고기, 해산물) 등 저탄수화물 재료를 위주로 선택하세요.
- 국물 조절: 간장, 설탕이 많이 들어간 소스는 피하고, 맵고 칼칼한 맛을 원하시면 향신료를 활용해 보세요.
- 수분 섭취: 마라탕을 드신 후, 수분을 충분히 섭취하여 수분 저류를 방지하세요.
- 식사 규칙: 저녁에는 탄수화물을 피하며, 14시간 공복을 유지해야 하니 저녁 식사 시간을 잘 조절하세요.
만약 더 풍부한 영양소가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 함께 섭취하는 것도 고려해보세요. 몸에 필요한 영양소를 보충해 주는 데 도움이 될 수 있어요!
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