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AI 다이어트 고민상담1주차에서 4주차까지 당 허용치 알려주세요
작성일: 2024-12-31 06:48
스위치온 다이어트의 1주차부터 4주차까지의 당 허용치는 다음과 같습니다:
1주차: 당 섭취를 완전히 제한해야 합니다. 이 단계에서는 설탕, 액상과당, 단순당, 정제당 등의 섭취를 피해야 하며, 탄수화물도 최소화해야 합니다. 주로 단백질과 채소 위주의 식사를 권장합니다.
2주차: 탄수화물 섭취가 허용되지만, 여전히 당분이 포함된 식품은 피해야 합니다. 순탄수화물의 섭취량은 하루 80-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이때도 설탕과 같은 단순당은 금지됩니다.
3주차: 탄수화물 섭취량이 조금 더 늘어날 수 있지만, 여전히 당분이 높은 음식은 피해야 합니다. 이 시기에는 고구마나 바나나와 같은 자연적인 탄수화물은 허용되며, 당분이 적은 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
4주차: 이 단계에서도 당분이 높은 음식은 피해야 하며, 탄수화물의 양은 개인의 신체 상태에 따라 조절해야 합니다. 기본적으로 저당식이 유지되어야 하며, 여전히 단순당과 정제당은 금지됩니다.
각 주차별로 당 섭취를 제한하는 이유는 혈당 조절과 지방 대사를 최적화하기 위함입니다. 따라서 허용되는 식품의 종류와 양을 잘 조절하여 건강한 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다.
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