2주차에 진행 중이시라면, 다이어트의 핵심 목표는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 치킨을 선택할 때는 몇 가지 중요한 사항을 고려해야 합니다.
조리 방법: 튀긴 치킨보다는 구워먹거나 삶은 치킨을 선택하는 것이 좋습니다. 튀김은 기름이 많아 칼로리가 높고, 추가적인 지방을 섭취하게 되므로 피하는 것이 바람직합니다.
간 확인: 저염 간장을 사용하거나 양념을 최소화한 치킨이 이상적입니다. 치킨에 소금이나 설탕이 많이 들어가면 금지 식품에 해당할 수 있으니 주의하세요.
양 조절: 치킨은 고단백 음식으로 단백질 보충에는 좋지만, 과도한 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 하루 단백질 필요량을 고려하여 적당히 섭취하세요.
반찬: 치킨과 함께 섭취할 반찬도 중요합니다. 신선한 채소나 샐러드와 함께 먹으면 더욱 건강한 선택이 될 것입니다.
결론적으로, 튀기지 않고 저염으로 조리된 치킨을 적당한 양으로 섭취하시는 것은 가능합니다. 또한, 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 함께 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 전체적인 식단과 운동과의 조화를 중요시하며 건강한 다이어트를 지속하시기 바랍니다!
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