스위치온 다이어트에서 단식일에 점심을 섭취하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 단식의 주 목적은 인슐린 저항성을 낮추고 신진대사를 프로그램에 맞춰 최적화하는 데 있기 때문입니다.
단식일에는 일반적으로 저녁 6시 이후부터 다음 날 저녁까지( 또는 24시간) 식사를 중단하는 걸 목표로 합니다. 이는 지방 연소를 극대화하고 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
하지만 점심을 섭취하고 단식을 하려 한다면, 단식 시간의 연속성을 고려하셔야 해요. 예를 들어, 점심를 먹고 14시간 단식을 진행하는 방식은 가능하나, 이 경우에는 14시간 이후에 완전한 단식이 이루어지지 않는다는 점을 기억하시길 바랍니다.
만약 몇 시간의 단식이 힘들거나 호르몬 변화 등으로 인해 어려움이 느껴진다면, 다이어트 식단에 맞춰 조금 더 유연한 접근 방법이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 다소 낮은 칼로리의 저탄수 식사를 선택해 점심을 정리하고, 단식 시간대를 유지하는 것도 한 방법입니다.
결론적으로, 가장 좋은 방법은 점심을 섭취하지 않고 단식을 완전하게 유지하는 것이지만, 만약 그런 것이 어렵다면 대체 음식을 고려하시는 게 좋습니다. 여기서 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 포함해 점심을 대체할 수도 있습니다.
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