네, 단백질 쉐이크를 포함한 하루 총 탄수화물량이 50g을 넘기면 안 된다는 것은 순수 탄수화물 기준입니다. 즉, 쉐이크에 포함된 탄수화물뿐만 아니라, 그 외의 식사, 간식에서 섭취하는 모든 탄수화물의 양을 합쳐서 50g 이하로 유지해야 합니다.
첫 1-3일차 동안은 체내가 지방 대사 모드로 전환되도록 돕는 것이 중요하므로, 탄수화물 섭취를 철저히 관리해야 해요. 단백질 쉐이크는 탄수화물량이 적은 제품으로 선택하고, 다른 허용 식품에서도 탄수화물 함량을 확인하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 식사나 간식으로 선택할 수 있는 허용 식품인 채소나 두부도 탄수화물 함량이 과도하지 않도록 주의해서 섭취하세요. 수분 섭취도 중요하니 하루 2리터 이상으로 유지하며 배고픔을 느끼지 않도록 채소를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 하면 1-3일차 동안 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요! 혹시 추가적인 궁금증이나 도움이 필요한 부분이 있다면 언제든지 질문해 주세요.
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