4주차에 들어서면서 근육과 체지방이 동시에 빠지는 것은 몇 가지 이유로 설명할 수 있습니다. 주로 운동과 식단의 조화에 따라 달라지는데, 여기에서 몇 가지 점검해볼 만한 요소를 알려드리겠습니다.
단백질 섭취 확인: 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 매일 최소 1.2g에서 2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다. 끼니마다 단백질이 포함된 음식을 섭취하고 있는지 확인해보세요.
운동 강도 조정: 4주차에는 고강도 운동이 필요합니다. 하지만 근력 운동의 빈도와 강도가 충분하지 않을 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 강도를 높이고, 특히 웨이트 트레이닝을 포함시켜 근육을 자극해야 합니다.
칼로리 섭취 점검: 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량이 지나치게 낮으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 영양소를 고르게 섭취하며 적정 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다.
체지방 검사 결과 확인: 체지방량 감소는 좋은 신호일 수 있지만, 적정한 근육량 유지가 중요합니다. 개인의 목표와 신체 상태에 따라 비율 조정이 필요합니다.
휴식과 회복: 운동 후 충분한 휴식과 회복이 없으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 운동 강도가 높을수록 회복 시간이 충분해야 합니다.
이러한 요소들을 점검하고 조절함으로써 근육 손실을 최소화하고 체지방 감량을 극대화할 수 있습니다. 최근 시장에는 고품질 단백질 보충제나 유산균 제품들도 많이 나와 있으니 필요에 따라 고려해보는 것도 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동입니다.
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