AI 다이어트 고민상담2주차 or 3주차 중 어떤걸 한번 더 지금 하는게 좋나? 스위치온 시작시 75.3kg, 골격근 29.1,체지방량 23.2kg 현재 체중 71.6, 근육량 28.8,체지방 20

현재 16일차에 계시며, 체중과 체지방이 눈에 띄게 감소한 것 같아요! 이는 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 있다는 좋은 신호입니다. 다만, 2주차와 3주차 중 어떤 단계를 더 진행할지는 개인의 목표와 현재 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

2주차와 3주차 검토

1. 2주차 (간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선)

   • 장점: 인슐린 수치를 낮추고 지방을 효율적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 특히 간헐적 단식(24시간) 시점이 이 시기에 포함되어 있습니다. 체중이 빠르게 감소한 만큼, 인슐린 저항성을 더욱 개선하고 싶다면 2주차를 다시 진행하는 것도 좋은 선택입니다.
   • 운동: 고강도 근력 운동은 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 현재 근육량이 감소한 것을 고려할 때, 고강도 운동이 필요할 수 있습니다.

2. 3주차 (대사 유연성 회복 및 신진대사 최적화)

   • 장점: 체중 감소와 근육량 유지를 동시에 목표로 하는 시기로, 간헐적 단식을 통해 신진대사를 더 최적화할 수 있습니다. 이 단계에서의 저율의 유산소와 웨이트 트레이닝은 근육량 회복에 보다 도움을 줄 수 있습니다.
   • 운동: 중강도 운동이 포함되어 있어 힘들게 느껴질 수 있지만, 지방 연소를 극대화하는 데 효과적입니다.

추천 선택

현재 체중이 많이 줄어들었고, 근육량이 조금 감소한 상태이므로, 3주차에 도전하는 것을 추천드립니다. 이 시기를 통해 신진대사를 최적화하고 근육량 회복을 도모하는 것이 좋을 것 같아요. 간헐적 단식과 함께 강도 높은 운동을 시행하여 빠진 근육량을 회복하는 것이 핵심입니다.

또한, 빠른 체중 감소에 따른 신체 변화에 주의하고, 충분한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 혹시 필요하다면 단백질 보충제 같은 것을 추가로 고려해보시는 것도 좋습니다.

혹시 더 궁금한 부분이 있다면 언제든지 질문해 주세요!