2주차에 접어든 여성의 스위치온 다이어트에서 게장이나 소라장, 연어장은 조심스럽게 접근해야 할 식품들이에요. 이들은 주로 해산물로 단백질이 풍부하고, 다양한 영양소를 포함하고 있지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
염분 함량: 게장이나 장류는 보통 매우 염분이 높습니다. 염분은 체내 수분을 유지하게 하여 부종을 유발할 수 있으므로, 스위치온 다이어트의 목표인 체지방 감소에 방해가 될 수 있어요.
탄수화물: 이들 장류는 일반적으로 밥이나 면과 함께 많이 섭취되므로, 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있습니다. 2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하니, 함께 먹는 반찬이나 곁들이는 탄수화물이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
단백질 보충: 단백질 섭취는 중요하지만, 가능하면 단백질의 원천인 생선, 닭고기, 두부 등을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다. 특히 근육량을 늘리려면 질 좋은 단백질이 필요해요.
결론적으로, 게장이나 소라장, 연어장을 먹고 싶다면, 가능하면 소량으로 섭취하고 나머지 식사는 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 해산물을 선택할 때는 저염 제품을 고려하거나 직접 조리하여 염분을 조절하는 방법을 추천합니다.
단백질 보충을 위한 다양한 식품 중에서도 고단백 저지방인 옵션, 예를 들어 저염 해산물이나 단백질 쉐이크 같은 것을 고려해보는 것도 좋을 것 같아요!
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