체중이 줄지 않는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 2주차 진행 중이라면, 몇 가지 중요한 요소를 고려해봅시다.
체수분 변동: 특히 다이어트 초기에는 체내 수분 상태에 따라 체중 변화가 클 수 있습니다. 식단 조절이나 간헐적 단식을 시작하면 수분 저류 현상이 있을 수 있어요. 이로 인해 체중은 줄지 않더라도 실제 체지방이 감소하고 있을 가능성이 있습니다.
호르몬 변화: 생리주기에 따라 호르몬 수치가 달라질 수 있습니다. 2주차는 황금기로 에스트로겐 수치가 한창 올라가는 시기입니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있는 점을 기억해야 합니다.
근육량 증가: 특히 운동을 통해 근력을 키우고 있다면, 근육량이 늘어나면서 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 체중 변화가 느리게 나타날 수도 있으니 변화를 다른 방법으로 체크해 보세요.
식사 조절: 혹시 식사량이나 간식 조절이 충분하지 않은 것은 아닌지 점검해보세요. 특히 저탄수화물 식사를 하고 있는 중이라면, 적절한 단백질과 채소 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스와 수면: 스트레스가 많거나 수면이 부족한 경우, 코르티솔 수치가 높아져 식욕 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소입니다.
체중 감소보다 더 중요한 것은 체지방 감소와 건강의 개선입니다. 만약 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 등을 활용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무엇보다 꾸준함과 인내가 중요하니, 조금 더 시간을 갖고 지속해보세요!
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