AI 다이어트 고민상담식사시간은 어떻게 해야돼?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 식사시간은 간헐적 단식의 원칙을 기반으로 설정하는 것이 좋습니다. 기본적으로 하루에 14시간 공복 상태를 유지하고, 남은 10시간 동안 영양을 섭취하는 방식입니다.

식사시간 제안:

1. 식사 시간 설정: 예를 들어, 아침 8시에 첫 식사를 시작한 후, 점심과 저녁을 포함해 10시간 동안 식사할 수 있습니다. 이 경우 저녁 식사를 늦어도 오후 6시까지 마무리하는 것이 이상적입니다.

2. 4번의 식사: 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취를 권장합니다. 2~3시간 간격으로 섭취하며, 공복 상태에서는 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가할 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 물은 충분히 마시는 것이 중요한데, 하루에 2리터 이상 섭취하도록 노력하세요.

주의사항:

• 식사 간격이 길어지지 않도록 조절하여 공복감을 느끼지 않도록 하고, 배고픔을 느끼면 허용된 간식을 추가해서 조절하세요.
• 생리주기나 개인의 상황에 따라 조정이 필요할 수 있으니, 본인의 신체 리듬을 잘 관찰하는 것이 중요합니다.

이런 방식으로 식사 시간을 설정하면, 스위치온 다이어트의 목표인 지방 대사 활성화를 효과적으로 도울 수 있을 것입니다!