공복 유지하는 날의 경우, 스위치온 다이어트에서는 기본적으로 14시간 단식을 권장합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 저녁식사를 마쳤다면, 다음날 아침 8시에 첫 끼니를 먹는 방식이에요. 하지만 개인의 생활 패턴에 따라 이 시간을 조정할 수 있습니다.
추천하는 시간대는 다음과 같습니다:
- 저녁 7시에 식사를 마무리하고, 다음날 오전 9시에 첫 식사를 하는 방식.
- 또는 저녁 8시에 마친 후 오전 10시에 아침을 시작하는 것도 방법이에요.
이렇게 하면 편안하게 공복을 유지할 수 있으며, 신진대사와 소화에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 처음 할 때는 여러 가지 변수를 고려해 약간의 여유를 두고 시도해 보셔도 좋습니다.
공복이 힘들다 느낀다면, 수분 섭취를 더욱 신경 써주세요. 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요!
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