2주차 동안 식사 계획을 잘 진행하고 계시네요! 점심식사를 밖에서 할 때는 저탄수화물 일반식을 고려하시는 것이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트에 적합한 식사 선택 몇 가지입니다.
샐러드: 다양한 채소와 함께 단백질을 포함한 샐러드를 선택하세요. 예를 들어, 그릴에 구운 치킨이나 연어, 두부를 추가하면 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙을 수동으로 선택하고, 설탕이 들어간 드레싱은 피하세요.
종류별 단백질: 고기나 해산물 중심의 요리를 선택하세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 구운 연어, 새우구이 등을 곁들인 채소 스튜나 남아 있는 육수와 함께 제공할 수 있습니다.
잡곡밥: 최소 한 공기 정도의 잡곡밥(현미밥 포함)을 곁들인 저탄수화물 식사가 좋습니다. 위의 단백질과 함께 드시면 영양가가 높아집니다.
국물 있는 요리: 저염 간장으로 맛을 낸 된장국이나 미소국을 함께 주문할 수 있습니다. 너무 칼로리가 높은 국물 요리는 피하고, 자연재료로 조리된 국물이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
스무디: 외출 시 스무디를 선택할 수 있습니다. 무가당 두유나 아몬드 우유와 함께 채소 및 단백질(예: 단백질 분말, 두부 등)을 넣으면 상큼하게 즐길 수 있습니다.
이 외에도 진행하고 있는 다이어트에서 지원할 수 있는 영양제를 적절히 활용하셔서 더 효과적으로 보충할 수 있습니다. 어떤 제품이 적합할지 고민하신다면 전문가와 상담해보시는 것도 좋습니다. 건강하고 즐거운 점심 되세요!
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