AI 다이어트 고민상담하루 지방 섭취량 알려줘
작성일: 2025-10-21 12:46
2주차
스위치온 다이어트를 진행하는 2주차에서는 지방 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저지방 고단백 식단을 추구하는 이 단계에서, 하루 지방 섭취량은 전체 칼로리의 20-30% 정도로 고려하는 것이 합리적입니다. 다만, 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.
예를 들어, 하루 총 섭취 칼로리가 1500kcal이라면, 20%의 지방 섭취량은 약 33g, 30%는 약 50g 정도가 될 것입니다. 좋은 지방의 출처로는 아보카도, 올리브유, 견과류, 그리고 씨앗류가 있습니다. 이들은 심장 건강에도 좋고, 충분한 포만감을 제공함으로써 식단이 더욱 풍부해지게 돕습니다.
지방 섭취를 늘리면서 여전히 저탄수화물 식단에 맞춰 진행할 수 있도록 적절히 관리하세요. 예를 들어, 아침 식사에서 아보카도를 추가하거나, 간식으로 견과류를 선택하는 식으로요. 필요한 경우, 건강보조식품을 고려할 수도 있지만, 우선적으로는 자연식품을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다.
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