AI 다이어트 고민상담하루단식을 10일차 점심먹고 공복유지 11일차 저녁먹는걸로 단식해도될까?
작성일: 2025-11-05 21:46
9일차
네, 하루 단식을 10일차 점심 이후에 시작하고, 11일차 저녁까지 공복을 유지하는 것은 가능합니다. 스위치온 다이어트의 목적에 맞추어 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 과정에서 단식은 매우 효과적인 방법입니다.
하루 단식의 장점:
- 지방 연소 촉진: 단식 중에는 체내 글리코겐 저장이 소진되어 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
- 인슐린 수치 감소: 단식은 인슐린 수치를 낮추고, 이는 지방 연소를 보다 효율적으로 만들어 줍니다.
- 소화 기관 휴식: 장시간 공복을 유지하면 소화 기관이 회복할 시간을 갖게 됩니다.
추천 방법:
- 단식 시작 전 준비: 10일차 점심 전에 충분한 수분을 섭취하고, 가벼운 단백질 식품(예: 요거트, 삶은 계란 등)으로 식사를 하는 것이 좋습니다.
- 단식 기간 동안 수분 유지: 물이나 허브티 등 칼로리가 없는 음료를 충분히 섭취하여 탈수를 방지하세요.
- 운동 조절: 단식 중에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 걷기가 좋습니다. 체력이 소진될 수 있으니 무리하지 않도록 합니다.
단식이 끝난 11일차 저녁에는 일반식으로 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식사를 추천합니다. 이렇게 하면 몸의 에너지를 회복하고, 다음 단계로 잘 이어질 수 있습니다.
단식이나 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면, 필요한 영양소 보충에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 무리하지 마시고 본인의 몸 상태를 잘 관찰하세요!
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