4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 허용되는 소스를 선택할 때는 칼로리가 낮고 탄수화물이 거의 없는 옵션을 고려해야 해요. 아래는 허용되는 소스 종류입니다:
- 저염간장: 소량 사용하여 간을 맞출 수 있습니다. 양념장 대신 활용하면 좋습니다.
- 식초 기반 소스: 발사믹 식초나 사과식초는 샐러드나 채소에 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 상큼한 맛을 더할 수 있어요.
- 허브 소스: 바질, 파슬리, 고수 등 신선한 허브를 활용한 소스나 드레싱은 저칼로리로 맛을 높여줍니다. 올리브 오일과 섞어 사용하면 더욱 좋습니다.
- 매콤한 소스: 고추장이나 청양고추 다진 것들을 소량 사용하여 매운 맛을 추가할 수 있어요. 단, 설탕이 포함되지 않은 제품을 선택하세요.
- 마늘, 생강 다지기: 마늘이나 생강을 간단히 다져서 소스로 활용하면, 풍미를 더하면서도 건강에도 좋습니다.
이 외에도 이동 중이나 외식할 때는 소스의 성분을 잘 확인하고, 저당 또는 무가당 옵션을 선택하시면 좋습니다. 만약 특정 소스를 찾고 계신다면, 무가당 드레싱 제품들도 고려해보세요. 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 식사하면 좋겠죠!
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