AI 다이어트 고민상담하루 식단 추천해주세요

네, 2주차에 접어들면서 본격적인 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 시점입니다. 여기서 하루 식단을 추천해드릴게요.

하루 식단 추천 (2주차)

1. 아침 (단백질 쉐이크)

   • 단백질 쉐이크를 한 잔 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 혼합하면 좋습니다. 이 단계에서는 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요해요.

2. 점심 (저탄수화물 일반식)

   • 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 중심의 식사를 구성하세요.
   • 예를 들어, 그릴에 구운 닭고기 또는 삶은 생선을 곁들여 주세요.
   • 채소 반찬은 시금치 나물이나 브로콜리 같은 식이섬유를 포함한 것으로 권장합니다.

3. 간식 (단백질 쉐이크)

   • 점심 이후 간식으로 다시 한 번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때 아이스크림 같은 디저트 대신 식사에 추가해 소화를 도와줍니다.

4. 저녁 (무탄수화물 식단)

   • 저녁은 무탄수화물 단백질 식사로 준비하세요.
   • 예를 들어, 수육( 삶은 돼지고기)나 샤브샤브 등을 선택하고, 야채를 함께 곁들이세요. 이때 아보카도나 버섯도 좋습니다.

추가 팁

• 하루 수분섭취는 꼭 2리터 이상 유지해주세요. 물이나 허브차를 자주 마시는 것이 좋아요.
• 고강도 운동은 지양하고, 적절한 유산소(산책, 걷기 등)를 유지해주세요.

이 식단을 바탕으로 일주일 동안 조정해 가시며, 필요에 따라 다른 단백질 원 또는 채소를 추가하실 수 있습니다. 다양한 선택지 속에서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이 방식은 간편하고 효과적인 영양 공급을 도와줄 수 있어요. 계속해서 건강을 유지하시기를 바랍니다!