AI 다이어트 고민상담몸무게 57kg 하루 총 섭취 단백질양이 65g 정도인데 적당해? 근육량을 최대한 지키고싶은데 저렇게 먹고 근력운동을 열심히 하면될까??

몸무게 57kg에 하루 총 섭취 단백질량이 65g이라면, 일반적으로는 적절한 수준에 근접하고 있습니다. 그러나 근육량을 최대한 유지하기 위해서는 체중 1kg당 약 1.2g~2g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 이를 고려하면, 적어도 68g 이상의 단백질이 필요하다고 할 수 있죠.

현재 섭취하는 단백질량이 65g이라면, 약간 부족할 수 있습니다. 특히 근력운동을 열심히 한다면, 단백질 섭취량을 조금 더 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 두부, 계란, 닭고기, 생선 등을 포함한 식사를 통해 단백질 양을 보충할 수 있습니다.

또한, 충분한 단백질 외에도 영양 균형을 위해 복합 탄수화물과 건강한 지방도 함께 고려하세요. 간단한 간식으로 유산균이 포함된 요거트나, 견과류, 단백질 바 등을 추가하면 좋습니다. 이러한 식품들은 근육 유지뿐만 아니라, 에너지 레벨을 높이는 데도 도움이 됩니다.

운동을 계속하며 적절한 단백질 섭취를 유지한다면 근육량을 잘 지킬 수 있을 것입니다. 최적의 체형을 위해 필요한 양을 평소에 체크하고, 일관성 있게 계획을 세우세요. 필요하다면, 추가적으로 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 하나의 방법입니다. 스위치온 다이어트에서 강조하는 지속 가능한 식사 패턴을 기억해 가며 진행하는 것이 중요합니다!