스위치온 다이어트 9일차라니, 잘 진행하고 계시는 것 같아요! 점심으로 스시를 드시고 싶으시군요.
스시의 주재료인 쌀은 탄수화물이며, 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 특히 지금은 저탄수화물 식단이기 때문에 스시를 선택할 때 몇 가지를 고려하셔야 할 것 같아요.
탄수화물 양 조절: 스시의 밥량이 꽤 되기 때문에, 10개를 드시면 탄수화물 섭취량이 많을 수 있습니다. 대신, 저탄수화물 옵션(회 또는 해산물 위주)으로 선택하는 것이 좋습니다.
단백질과 채소 추가: 스시에 생선이나 해산물, 아보카도 등 단백질이 포함된 옵션을 선택하시고, 신선한 채소와 함께 드시면 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요.
간장 사용 주의: 간장을 사용할 경우, 나트륨 섭취량이 증가할 수 있으니 저염 옵션을 선택하면 좋습니다.
주기적 시도: 스시를 드시고 싶다면, 주 2-3회 정도 소량의 스시를 점심으로 선택하셔서 다양한 옵션으로 즐기는 것도 방법이에요!
즉, 스시 10개는 좀 과할 수 있으니, 5~6개 정도에서 시작해서 본인의 몸 상태와 반응을 확인하시는 것이 좋겠습니다. 필요하다면 별도로 단백질 쉐이크나 채소 샐러드로 추가 영양을 보충하시는 것도 좋은 방법이에요!
스위치온 다이어트 진행 중이라면, 식단에서의 작은 조정이 큰 효과를 가져올 수 있으니 잘 고려하셔서 선택하시길 바랍니다!
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