2주차 첫날을 맞이하셨군요! 스위치온 다이어트의 2주차 식단은 다음과 같습니다:
2주차 식단 안내:
- 아침: 단백질 쉐이크 또는 무가당 플레인 요거트
- 점심: 저탄수화물 식단 (예: 현미밥 2/3공기 + 단백질(닭고기, 생선 등) + 야채)
- 저녁: 일반식 (탄수화물 제외, 단백질과 채소 위주)
- 간식: 고강도 운동 후 바나나 또는 고구마 1개 가능
이제 3주차와 4주차에 대해 알려드릴게요.
3주차 (8~14일차):
- 허용 식품이 늘어나며, 점심에 토마토와 단호박이 추가됩니다.
- 주 2회 24시간 간헐적 단식을 진행합니다.
- 단식 후 고단백 식사를 충분히 해주어야 합니다.
4주차 (15~21일차):
- 주 3회 24시간 간헐적 단식이 가능해집니다.
- 저녁에 밥 반공기 정도를 허용합니다.
- 단식하지 않은 날에는 충분한 영양을 섭취해야 합니다.
각 단계에서 몸의 반응을 잘 살펴보시고, 필요시 조정해 나가세요. 건강한 다이어트 되시길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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